প্রিয় বন্ধু মিডিয়া রিপোর্ট – করোনা পরিস্থিতি সামাল দিতে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রথমেই বলে দিয়েছিল কিছু নিয়ম। সেগুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত শরীর চর্চা। তবে কি কি শরীর চর্চা করলে পাবেন সুফল? আসুন জেনে নিন—

আমাদের সনাতন যোগ বিদ্যা এবিষয়ে সবার থেকে এগিয়ে। তাই আপনার যদি যোগব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে বা সেই তৈরি করতে পারেন, তাহলে সব থেকে ভালো হয়। এছাড়া পুশ আপ, লেগ রাইজিং- এর মত কিছু ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজও করতে পারেন। তবে এক নতুন ধরনের ব্যায়ামের কোথাও আমরা সম্প্রতি জানতে পেরেছি ডাক্তারদের কাছ থেকে।

অ্যারোবিক:- ডাক্তারদের মতে এমন একটু ব্যায়াম করা প্রয়োজন, যাতে ক্যালোরি বার্ন হয় তাড়াতাড়ি। সেক্ষেত্রে ঘাম ঝরে এমন ব্যায়াম করতে হবে। অ্যারোবিক এমন একটি এক্সারসাইজ, যাতে হার্ট রেট বেড়ে যায়। ফলে দেহের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

কি করবেন:– জোরে হাঁটা, নাচ, সাইসেল চালানো, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো এগুলি সবই এই ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে।

সময়:- দিনে ২০- ৪০ মিনিট করতে পারেন এই ব্যায়াম। একসঙ্গে টানা করলে ভালো হয়। তবে সেক্ষেত্রে অসুবিধে থাকলে সকালে ২০ মিনিট বিকেলে ২০ মিনিট করতে পারেন। তবে ৫০ মিনিটের বেশি করা ভালো নয় বলেই মনে করেন ডাক্তাররা।

সাবধানতা:- এক্ষেত্রে কোমরে, হাঁটুতে, বা গোড়ালিতে চোট থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে করবেন।

উপকারিতা:-
১) দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
২) দেহের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।
৩) হজম শক্তি ভালো রাখে।
৪) যাদের সর্দি কাশি আছে, তাদের ক্ষেত্রে উপকারে আসে।
৫) হাই ব্লাড প্রেসার, সুগারের মাত্রা কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।
৬) দেহের পেশীগুলো সচল রাখতে সাহায্য করে।

তবে সবশেষে বলতে গেলে বলতে হয় যা সয়, তাই রয়। তাই শরীরকে বেশি কষ্ট দিয়ে কিছু করতে যাবেন না। যেটি আপনার করতে অসুবিধে হচ্ছে বলে মনে হবে, সেটি করবেন না। তবে জোর করে করবেন না। এতে হিতে বিপরীতও হতে পারে।